痩せたい人は寝ましょう！
痩せたい人は寝ましょう！
ダイエットをしても なかなかうまくいかない。。
そんな経験を私は何度もしてきました。
「なぜ太る？」「なぜ痩せる？」をとことん研究した私の経験から、痩せたかったら、〇〇しましょう！をご紹介させていただきます。
まずは、「なぜ太る？」「なぜ痩せる？」を知って、納得してからスタートしてみてください。
「なぜ太る？」は 現代においては摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やせばいいというものでもなくなってきています。
太る原因の一つは、睡眠不足
ただ単に、睡眠時間が足りない方もいれば、長時間寝ていても、眠りの質が良くなくて「睡眠不足」になっている方もいるでしょう。
睡眠不足になると、食欲を刺激するホルモンが分泌されます。
そして このホルモン「食欲を刺激する」だけでも困るのに、よりによって･･･
・お菓子などの甘いもの
・ポテトチップスなどの塩辛いもの
・パンやパスタなどの炭水化物
が欲しくなる傾向にあるとの研究発表があります・・・。
更に、それだけではなくて。。
睡眠不足は「もうお腹いっぱいです♪」という感覚を起こさせるホルモンが減少します。
睡眠不足とダイエットの関係は、コロンビア大学やスタンフォード大学の発表でも検証をされていますので、ただ単なる「私の経験」だけでもありません。
・仕事が忙しかったり
・子育て真っ最中だったり
・ストレスいっぱいの環境だったり
良質の睡眠と、じゅうぶんな睡眠時間をとるのが難しいかもしれません。
それでも、睡眠とダイエットの関係を知っていただくことで、ほんの少しでも改善の工夫をしていただければと思います。
良い睡眠をとるために
私は、睡眠の質を上げるために、こんな工夫をしています。
・自宅の照明は、全て照度を調整できるものにし、寝る3時間前くらいから照度を一番下げている。
・自宅の照明の色は、白すぎる光ではなく、ホテルのような黄色い優しい光にしている。
・夜、毎日必ず入浴している（シャワーじゃなくて入浴）←理想は睡眠の90分前ですが、直前でもOKです。
・睡眠の3時間前は、水以外 胃にものを入れない（どうしてもな場合は、生の果物のみOKです）
・睡眠前にお布団の上でストレッチと背骨をゆるめる体操をしている。
・寝具を工夫している。（エアウィーブ最高です♪）
・砂糖と化学調味料を控えている←実は、これの睡眠への影響はスゴイんです！！
・日中は活動的に過ごす←日中にダラダラしていると筋肉が落ちて、どんどん太りやすい身体になります。
こんな感じです。
私の場合は6時間目覚めることなく眠れると、目覚めもスカッと爽快で、心も身体も「朝だぁ～♪気持ちいい♪」という状態になります。
適性な睡眠時間は個人差があると思いますので、いろいろやってみて、ご自身の適正睡眠時間を見つけてみてください。
もし「いやいや、そんなに寝てたら時間ないわ！？」と思される方もいらっしゃるかもしれませんね。そんな方は、是非とも「睡眠を削る」のではなく「起きている間の隙間時間を上手に活用する」という方法で時間を作り出してみてください♪
子育て真っ最中で夜中にグッスリ眠れないママ達は、お昼寝でもOKです。眠れる時に眠れる工夫をしてみてください。
とにかく！
痩せたい人は寝ましょう♪
睡眠不足が思い当たる方は、睡眠改善の工夫をされてみてくださいね(*^^*)
