エネルギー消費のお勉強 ～脱！省エネ体質～
エネルギー消費のお勉強 ～脱！省エネ体質～
エネルギーを消費すれば痩せる♪それくらい、誰だって知ってる(*^^*)
じゃ、どうやってエネルギーを消費するか？一般的には「動けばいいんでしょ？」と思われがちですが（間違ってもないんですが）、私はもっと効率よくエネルギーを使っていきたいと思っています。
車は「燃費の良い車」が良しとされていますが、人の身体は「燃費の悪い身体」つまり、エネルギーをガンガン使う身体が 絶対に良いと思います♪
今日は、エネルギー効率の良い省エネ体質（太りやすい身体）は どうやってできるか？そして、エネルギーをガンガン使う 脱！省エネが異質（痩せやすい身体）は どうやって作るか？をご紹介します。
エネルギー消費について
まず、人が消費するエネルギーは、大きく分けて３つあります。
① 基礎代謝 （70％）
② 生活活動代謝 （20％）
③ 食事誘導性熱産生 （10％）
① 基礎代謝
基礎代謝とは、寝ていても消費するエネルギーのことで、呼吸や内臓などをはじめとした生命維持のためのエネルギーです。
エネルギー消費の70％を、この基礎代謝が占めています。
② 生活活動代謝
生活活動代謝とは、歩いたり 仕事をしたり スポーツをしたり、活動して消費するエネルギーです。
「エネルギー消費」と聞くと、運動！と思う方が多いようですが、実は運動は全体のたった20％に過ぎません。
③ 食事誘導性熱産生
食事誘導性熱産生とは、食事をするときに消費するエネルギーのことです。
食べててもエネルギーは消費するんです！素敵ですね♪
省エネ体質は、こうやって出来る
基礎代謝の低い「省エネ体質」は、どうしても太りやすいです。そんな身体、絶対になりたくないですよね？
だから先ずは、なぜ省エネ体質になってしまうのかを知ってください。
理由はいくつかありますが、一番の理由は「食事制限」が原因です。
異常な程に食べている人なら、食事制限も必要かもしれませんが、必要以上の食事制限は「省エネ体質」を作る原因になります。
私たちの身体はとても賢くて、良くも悪くも、あらゆる状況への適応能力があります。
一定期間以上（長期に渡って）きちんとした栄養が入ってこないと、身体は省エネモードに切り替わります。
省エネモードとは、少ないエネルギーで生きて行こうとすることと、加えて、入ってきた栄養やエネルギーをいざという時のために溜め込んでおこう！とすることです。
つまり、基礎代謝の低い身体になり、脂肪を溜め込みやすい身体になっていくということです。
私が「食事改善」をしても「食事制限」をしないのは、この理由です。栄養と量は絶対に減らしちゃいけないんですよ♪
基礎代謝を上げるために
誰だって基礎代謝を上げて、寝ていてもエネルギーをガンガン消費する身体を作りたいですよね？
実際、この基礎代謝が高い人は太りません（かなり太りにくいです）。では、どうやって基礎代謝を上げるか？それは筋肉を付けることと、内臓にアプローチするトレーニングをすることです。
内臓にアプローチするトレーニングは、動画かトレーニング会でお伝えしますが、基礎代謝を上げる筋肉を付けるというのは、やはり、インナーマッスルです。
側の（見た目の）ムキムキマッチョな筋肉ではなく、正しいい姿勢を守ったり、正しく歩いたり、そういう事（日々の生活のために）使うインナーマッスルを鍛えるべきだと思っています。
これも、やはり運動をして使わないといけないので、どうしても②の生活活動代謝も含まれてくるのですが、ただ歩いたりジョギングしたりするのではなく、インナーマッスルを鍛える運動をすることで、①基礎代謝と ②生活活動代謝の両方を上げる事ができるんです。
一石二鳥ですね♪
運動をするときは、カロリーを消費する運動ではなく、インナーマッスルを刺激する(鍛える）運動がオススメです。
やっぱり、基礎代謝をあげるって大切！基礎代謝を上げるにはインナーマッスルです♪
あとね、「食事誘導性熱産生」も、少なくても使わないと損！
だから、噛む！しっかり噛む！！
噛めば回春ホルモン（別名：若返りホルモン）も分泌されるんです！
食べながら、ちょっとでもエネルギー消費＆美容効果ですよ～(*^0^*)
