【アラフィフ】バランスの良い食事は太ります
【アラフィフ】バランスの良い食事は太ります
あたたかくなってくると ダイエットのお問合せが激増します。
「やっぱり、毎日の食事って大事ですよね？」
YESでもあり、NOでもあり。うーん・・・難しいですね。
美容と健康のために「バランスの良い食事」を心がけている方は、とても多いと思います。
では、ここで考えていただきたいのですが、「バランスの良い食事」とは、どういう食事の事でしょうか。
バランスの良い食事
一般的にバランスの良い食事とは、こんな感じでしょうか？
・一汁三菜を基本とする日本の食事スタイル
・主食・主菜・副菜を揃える料理
・1日35種類の食材を摂る
など。
ですが、この一般的な「バランスの良い食事」には、美容・健康・ダイエットの面から大きな落とし穴があります。
40歳を過ぎると、毎食バランス良く食べようとすると、余程きちんと運動をしていない限り 食べ過ぎになってしまいますし、主食が多めの一般的な食事は、どうしても太りやすくなってしまいます。
「え？でもバランス良く食べないといけないですよね？」と、いつも言われますが、その答えは Yes でもあり No でもあります。
バランスの良い食事は、どう摂る？
バランスの良い食事は、私は「毎食」を考えていません。
1週間というスパンで、バランス良く食べられていれば合格です。
ですが、家族が少なかったり、一人暮らしだったりすると、旬の安くて美味しい野菜って結構量もあって、使い切るのが大変だったりしますよね？
そんな方は、2週間～1ヶ月のスパンでバランス良く食べられていればOKです。
毎食はバランスが悪い方が良い
ダイエットのためには、「三角食べ」より「コース食べ」がオススメなのですが、もっと言うなら、1日を通じて「コース食べ」です。
1日を通じてコース食べとは
朝食：オードブル
昼食：メイン
夕食：デザート（スイーツではありません）
なイメージです。
■朝食：オードブル
果物やスープetc. 軽めのものを食べる。
栄養はあるけど、胃腸に負担をかけないものがオススメです。
■昼食：メイン
お昼は、お米ガッツリもOKですし、量もシッカリ召し上がってください。そういう意味で「メイン」に例えました。
私自身も、一日のうちで昼食が一番沢山食べます（具体的には 一般女性の2人前くらいは食べています）。
お昼にシッカリと食べることで心は満足し、夕食を押さえることができます。
■夕食：デザート（スイーツではありません）
夕食に甘い物を食べるという意味ではなく、量を軽めにというイメージで「デザート」と書きました。
夜は、これから寝るだけなので、基本的には食べなくてもOKなのですが、仕事をしていたり「お母さん」をしていると、そう言う訳にもいかないと思うので 夜は軽めを意識してください。
「軽め」でも、特に意識して減らしていただきたいのは、砂糖・米・小麦です。これらは、夜には必要ないものだと思っておいてください。
ダイエットで本当に減らすべきもの
バランスの良い食事を心がけると、どうしても食べ過ぎになってしまいます。
ですので、考え方として「ダイエットの敵を減らす」という 引き算の考え方をとり入れてください。
ダイエットの敵とは
・お砂糖・化学調味料
・早食い
・電子レンジ
・ドカ食い です。
砂糖、化学調味料を減らす工夫をしてみてください。方法は沢山ブログでご紹介しています。
しっかりと噛んで食べるよう心掛けてください。噛めばいいコトだらけです。
電子レンジチンは、信じるか信じないかはあなた次第ですが、私は「電子レンジを止めて人生が変わった」くらいに身体の変化を感じました。2009年から電子レンジのない生活をしています♪←理由は「引っ越し時の買い忘れ」なんですけどね･･･(汗)
ドカ食いは百害あって一利なし。腹八分目を心掛けて、それを出来る精神状態にしてください。ストレスは大敵です。
バランスは1ヶ月を通して取れていればOKです。それが40代からのダイエットの正解です(*^^*)
