ジョギング＆ウォーキングのシェイプアップ効果を上げる方法
ジョギング＆ウォーキングのシェイプアップ効果を上げる方法
私、在宅ワークが始まってから、毎日通勤時間に相当するジョギング&ウォーキングをしています。
そして職業柄、無意識に人間ウォッチングをしてしまいます(^-^;
そこで気付いたのが、「ダラダラ」歩いている人の多いこと！！！！！
別にダラダラ歩いていたって良いんですよ♪悪い事じゃないですよ♪だって、人それぞれ、ジョギング＆ウォーキングの目的は違いますから(*^^*)
ただ、もしあなたの目的の中に「シェイプアップ」が含まれているなら、ダラダラ歩くなんて勿体無い！同じ距離を歩くなら、同じ時間を歩くなら、ちょっと工夫をしてシェイプアップ効果を最大限に利用しませんか。
あとね、若い方なら何でも良いですけど、私のようにアラフィフにもなると、絶対に気を付けていただきたいポイントがありますので、それも併せてご紹介しますね♪
アラフィフのジョギング＆ウォーキングのポイント
まず、絶対にケチって欲しくないのが靴。ジョギング用やウォーキング用なら何でもいいかというと、そうでもなくて、とにかくクッション性（ショック吸収）を最優先に選んでください。
めちゃくちゃ鍛えている人ならまだしも、アラフィフの一般人がアスリートが履くような「蹴る力を進む力に変える！」反発性のある靴を履いたりしたら、ほぼ腰、膝、足首をヤッテしまいますね(^-^;
そんな、今日一日履いて「ヤバッ！痛い。。」という風には感じないでしょうが（感じた人は、相当よろしくないですね…）、日々蓄積され、ある時突然出てきます。
もっと言うなら、整体をして身体のバランスを整えてからジョギングやウォーキングを始めて欲しいのですが、それは今の時期なかなかハードルが高いので、とにかく、靴は良い物を履いてください。
汗とか日焼けとかを気にする女性が多いですが、そんなことより、とにかく靴！これだけは、本当に多くの人に知って欲しいです！！
あと、走ったり歩いたりする前にストレッチをする人は多いですが、走った（歩いた）後はどうですか？
使う前の筋肉の準備も大切ですが、それと同じくらい（いや、アラフィフはそれ以上？）に、使った後の筋肉をほぐしてあげることは、大切です♪
ストレッチ、走ったり歩いたりした後も、忘れずしっかりしてくださいね。
シェイプアップ効果を上げる方法
同じ距離を歩くなら、同じ時間を歩くなら、シェイプアップ効果を最大限に得たい！のは、私だけでしょうか。
もし「ともえさん、私も！」と思っていただけるなら、一緒に頑張りましょう♪
■その１■ 歩幅を5㎝大きく歩いてみよう♪
自分が快適と思う歩幅よりも、5㎝大股で歩いてみませんか。別に5㎝を測れと言っているわけではなくて、意識で「5㎝歩幅を大きくする」感覚です。
それだけでも、いつも使わない筋肉を使いませんか？
それだけでも、いつも使わない筋肉があるって気づきませんか？
■その２■ オマタ力（おまたぢから）を入れるのです！
オマタ力（おまたぢから）を入れるとは、膣をキュッと絞めて上（胃の方）に引き上げるイメージです。
膣をキュッと絞めるのが慣れていなくて良くわからない方は、オシッコを我慢して、おまけにウ●チも我慢して、そのまま我慢するのに使う筋肉を上に（胃の方に）引き上げる感じです。
まず、初挑戦の場合は、オマタ力（おまたぢから）だけでも相当キツイと思います。ということは、オマタ力（おまたぢから）を入れながら歩いたら？めっちゃ効くんですよ！！
オマタ力（おまたぢから）を入れながら歩くと、最初はロボットみたいになるかもしれませんが、それでも続けていただくことで、とんでもないシェイプアップ効果がありますし、何より、将来の尿漏れ予防にも最適です♪
実は私、通勤のときにも買い物のときにも、上記を実践しています。
そりゃ、仕事の関係で毎日と言う訳にはいかないかもしれませんよ。でも、靴は置いておいて、オマタ力（おまたぢから）は、いつだってどこだって出来ますよね♪
ちなみに私は、（もちろん、これも毎日じゃないですが）職場にパンプスを1足置いておいて、基本的に通勤はスニーカーです(*^^*)
