睡眠で大切なのは「長さ」より「深さ」
睡眠で大切なのは「長さ」より「深さ」
皆さん、グッスリ眠れていますか？
朝の目覚めはスカッと爽快ですか？
実は、私、以前は
・寝つきが悪く、お布団に入ってもなかなか眠れない
・夜中に目が覚める。それも何度も
・目覚めは怠くて起きられない、でも無理して起きる
こんな状態でした。
ですが、この仕事を始めてから、たくさん情報を仕入れて、たくさん実践をして、今は
・お布団にはいったら すぐに眠れる
・気がついたら朝（朝まで目が覚めない）
・朝は目覚ましの前にパチッと目が覚めてシャキッと起きる
こういう風に変化しました。
睡眠の深さと深部体温
深部体温とは、身体の中心部の体温です。具体的には、脳や内臓の温度です。
寝る前に深部体温を上げる→そこから深部体温が下がる。そうすると眠くなって寝るのです。
高い深部体温からグーンと下がると、一気に眠くなって、眠り初めの睡眠の深さも深くなります。そうすると何が良いか？
眠り始めの睡眠が深くなれば、成長ホルモンがたくさん出ます。成長ホルモンとは、子供の頃は文字通り「成長」に関係しますが、大人は 肌や髪をキレイに保ち、代謝をアップさせてくれます。
つまり、眠り始めの睡眠が深くなれば、今までと同じ食生活でも、肌や髪がキレイになって、痩せやすくなるということです。これは、もう何がなんでも深く眠るべし！ですよね。
深部体温を上げる方法
深部体温を上げる方法は、夕方の運動がオススメです。具体的には17～18時頃。ですが、仕事をしている人は、まだ仕事中だし、ママたちは食事の準備で忙しいですよね？
寝る前に出来るのが一番効率的なんですよね～と思って、私が始めた事は
①寝る前のスクワット
②寝る前のお風呂
③お布団の中で肩甲骨ストレッチ
④お布団の中で足首ストレッチ
①寝る前のスクワット
これは、20回1セットでOKです。ゆっくりと、呼吸をしながらやってみてください。ポカポカしてきます。
②寝る前のお風呂
寝る前の暑いお風呂は交感神経を刺激して眠れなくなる、なんて言われていますが、お客様と私が挑戦した結果は、熱かろうが ぬるかろうが、自分が「一番気持ちいい」と感じるお風呂に入ります。それも寝る前に。これで「お布団に入って横になっても、なかなか眠れない」ということが、笑ってしまうくらいに無くなりました。
③お布団の中で肩甲骨ストレッチ
お布団に入ってから、首の後ろを優しくマッサージしたり、肩甲骨を動かすストレッチをします。これでも身体がポカポカしてきます。
④お布団の中で足首ストレッチ
お布団の中で、ゆっくりと深呼吸をしながら足首を動かしてみてください。「そんな事で？」と思われるかもしれませんが、本当にポカポカしてきます。
深部体温が上がって、身体がポカポカしてくると、手足も温かくなり、そこから熱が放出されます。そして深部体温が下がる→眠気を感じる。
私の一番のおススメは②です。②だけでもOKですが、それが難しい方は①③④をやってみてください。
「えー、そんな事で？」と思われるかもしれませんし、「いや、でも寝る前の熱いお風呂は･･･」とか思われるかもしれません。ても、頭で考えていないで、実行してみてください。きっと変化を体感していただけるはずです。
