腸内環境のチェック方法と改善策
腸内環境のチェック方法と改善策
最近は広く知られるようになってきた腸内環境の大切さ。
「私は大丈夫？」と思ったら、チェックしてみてください。
チェック方法と、改善策をご紹介していきます。
腸内環境のチェック方法
腸内環境が良いか悪いかのチェック方法は、とても簡単です。
トイレに行ってウ〇チをしたとき、トイレットペーパーが汚れる人はアウトです。
ウォシュレットが必須の方は、相当よろしくないと思ってください。
子育てをしたママならわかると思うのですが、小さい子供って、ウ〇チをしたあと拭いてあげても全くトイレットペーパーが汚れませんよね？あのキレの良さが腸内環境が良い状態です。
また、ウ〇チそのものも、発酵した良いウ〇チは、水に浮きます。腐敗した悪いウ〇チは水に沈みます。
ぜひともチェックをしてみてください。
目指せ！良い腸内環境。
腸内環境を悪くする原因
腸内環境を悪くする原因は、大きく３つあります。
①体温が低い
②食生活の乱れ
③怒りの感情
①体温が低い
体温が低いと、腸内環境は悪化します。平常時の体温が高いこと（36.5℃以上）が理想です。
日々簡単にできる対策は下記です。
・お風呂に入りましょう（シャワーではなく、湯船に浸かりましょう）
・適度な運動をしましょう（じんわりと汗ばむ程度でOKです）
・正しく深呼吸をしましょう
正しい深呼吸の仕方は、こちらの記事内でご紹介しています→脳に必要なのは、糖より酸素です
②食生活の乱れ
・砂糖、化学調味料食べ過ぎていませんか？心当たりがあれば減らしてみましょう。
・電子レンジでチンしたものを多く食べていませんか？電子レンジのチンは減らしてみましょう。
・加工食品・外食、多くないですか？少しでも自炊を増やす工夫をしてみてください。
・ちゃんと噛んでいますか？飲み込みやすくなるまで噛むのではなく、消化しやすくなるまで（一口30回を目安に）噛んでください。
・生の野菜や果物は、腸内環境に良い酵素を含んでいますので、積極的に取り入れてみてください。
③怒りの感情
これが一番意外だったかもしれませんね。
実は「こんちくしょう！」「クソ！」etc.の怒りの感情を持つと一瞬で腸内細菌は大量に死んでしまいます。
この感情をコントロールすることは難しいかもしれませんね。この記事を書いている私は、とても短気です。
だから③は もう諦めて･･･①と②をしっかりと取り組んで③をカバーするよう心掛けています。
腸内環境が整うと
腸内環境を整えると、どんな良い事があるでしょう。
①免疫力がアップします
②血液がキレイになります＝肌と髪がキレイになります
③栄養吸収率が良くなります＝ダイエット効果が期待できます
④代謝が良くなります＝痩せやすい身体になります
⑤脳と腸は繋がっているので、心も身体も軽く良い状態になります
腸内環境を整える価値は、おおいにありそうですね。
