【アラフィフ】体温を上げると痩せる！
さっそく質問です♪
ご自分の体温はご存じですか？
以前なら、病気にでもならない限り普段から体温を気にされることって、あまりないかもしれませんが、最近はピッピピッピとあちこちで検温されますよね。。
※おでこのピッピ（検温）がヤバいよ･･･ってのは、コチラの記事で触れています→私たちは全員「超高機能人間」です！
本題、本題。この時点で36℃ない方は、「ヤバい！」と焦ってください(^-^;
体温が１℃下がると、基礎代謝は約12％下がります。
逆に言いうと、体温が1℃上がると、基礎代謝は12％上がります。
つまり
体温が36.5℃の人と35.5℃の人では、一日に200～500kcalもエネルギー消費量に差が出ます。
1日に200～500kcal？？？
ピンと来ないかもしれませんね。
1日に200～500kcalの差とは、こういうことです。
- 36.5℃
- 36.0℃
- 35.5℃
この3人を例にご紹介します。
同じ素材で作った
同じ量の食事を
同じ時間に食べていたとして
一ケ月後の体重は･･･
体温が36.5℃の人は35.5℃の人に比べて
１ヶ月に１～２kg、体重が減っていく！ということになります。
同じ素材で作った
同じ量の食事を
同じ時間に食べていたとして
そんなのズルい！！
体温上げたい！！って思いますよね♪
では、体温を上げるためには どうすれば良いのでしょうか？
体温を上げる一番手っ取り早い方法は、運動とお風呂です。
運動
決して、ジムに行け！と言う訳でもなく、激しい筋トレをしないといけない訳でもなく。
会社勤めをされている方なら、通勤の際に、可能な限りエレベーターやエスカレーターではなく階段を使うようにするとか。
主婦をされている方なら、買い物は、車や自転車を使わず、可能な限り歩いて出かけてみるとか。その程度からでOKです。
皆さんに共通する事として、歩く時は、いつもより歩幅を5cmだけでいいので広く（大きく）してください。
いつもよりほんの少しだけ早歩きを心掛けてください。
これだけでも、身体がぽかぽかすることに気付いていただけるはずです。
お風呂
毎日お風呂に入る（湯船に浸かる）ことです。
シャワーではなく、湯船に浸かってください。
お風呂の温度は、ぬるくても熱めでも構いません。
自分が一番気持ちいいと感じる温度で、気持ちいいと感じる時間だけ入ってください。
それは日によって（気分や体調によって）違うはずです。
ぬるめのお湯に長く浸かりたい日もあるでしょう。
熱いお風呂がたまらなく気持ちいい日もあるでしょう。
お風呂の温度の正解は、あなたの身体が教えてくれます。
ここで注意していただきたいのは、市販の化学物質まみれの入浴剤は使わないでください。
そうじゃなくても、日本の水道水は･･･もう、ヤバいくらい色んなモノを入れられてますよね(涙)
そこに更にお金を払って化学物質を追加した「毒まみれの湯」に浸かるのは、オススメできません。。
いや、ほんと、私は風呂の湯の雑菌とかより、市販の入浴剤のほうが余程怖いと思っています。これはまた別記事でも書こうかな♪
運動とお風呂。まずはここから♪
本当は、体温を底上げすることがゴールではありますが、そのためには
・食生活習慣を根本から改善する
・筋力アップをする など
という、地味に時間のかかる事（継続した努力）が必要になってきます。でも･･･継続した努力、したくない人多いですよね(汗)
だったらまずは物理的に上げられる時だけでも上げてしまうことが、最初の一歩です。これくらいならできますかね♪
