満腹じゃなくても「食べ過ぎ」ですよ～
満腹じゃなくても「食べ過ぎ」ですよ～
たまには思う存分食べるのも良いし、私だってそうします♪ただ、「食べ過ぎ」の本当の意味を知っていただけるだけで、「何か調子良くない」時にお役に立てると思い、この記事を投稿しました。
よく「食べ過ぎたわぁ･･･」と、あちこちで耳にしますが、「食べ過ぎ」って、どうなったら「食べ過ぎ」だと思いますか？
・何をどれだけ食べたか
・カロリーを摂り過ぎた
とか、思っている方が多いような？？？でも、実はそれだけじゃなくて、
身体（消化器）に負担をかける食べ方をしたら、たとえ一口であったとしても「食べ過ぎ」なんです。
その日の気分や気候などでも体調は変わります。ですから、やっぱり、自分の身体の声を聴くって、本当に大切なんです。
食べ過ぎとは
「食べ過ぎ」とは、具体的には その日の私たちの身体にとって
◆ 身体（消化器）に負担のかかる時間に食べること
◆ 身体（消化器）に負担のかかる物を食べること
と覚えておいてください。
◆ 身体（消化器）に負担のかかる時間に食べること
身体（消化器）に負担のかかる時間に食べること とは
・12:00～20:00は、食べてOKな時間。
・20:00～12:00は、食べない方が良い時間。
と、ザックリ頭の片隅に入れてください。
◆ 身体（消化器）に負担のかかる物を食べること
身体（消化器）に負担のかかる物を食べること とは
・砂糖
・化学調味料
・米や小麦etc.穀物類
・肉や卵etc.
などを食べないようにすること、だと思ってください。
食べ過ぎにならない食べ物
じゃ、「食べ過ぎにならない食べ物ってなに？」と思われますよね。
消化器に負担のかからない食べ物（食べ過ぎにならない食べ物）は、生の野菜と果物です。
「お味噌汁とかスープはどうですか？」と聞かれます。もちろん悪くはありません♪ですが、火を通しているので、酵素や栄養素が生の状態よりも減っているので、一番のおススメは生の野菜と果物！とご紹介させていただいています。
ここまでわかっていただいても、ずっと食べ過ぎじゃなく食べるって、けっこう大変なんですよね(^-^;
なので、興味を持っていただけた方は、まずは朝食からトライしてみてください♪
朝食の食べ過ぎに気を付けて
私が 「朝食はガッツリ食べない方がいいですよ」 と指導をさせていただいているのも、上記の理由からです。
朝は、身体のリズムでは「排泄の時間」であるとともに、消化器（内臓）も寝ぼけ状態です。
そんな時に、食べ物を詰め込んだら・・・それも消化するのが大変な
・ パン
・ ご飯
・ 栄養価の高いもの など
を詰め込んだら・・・それを消化するために血液が全部内臓に集まってしまい、頭が働かなくなります。
「え？ でも厚生労働省も『朝ごはんはバランス良く、しっかり食べましょう』って言ってるのに、おかしくないですか？」と、いつも言われます(^-^;
決して「朝ごはんを食べるな」と言っているわけではなく、「朝に身体に負担のかかるものは食べない方が良い」という意味です。
具体的には、朝起きてすぐに消化器官に通るのは、水です。キレイな水でもOKですし、少し無添加天日塩を足していただいてもOKです。ベランダや庭にハーブのある方は、ハーブ水でも良いと思います。
とにかく、キレイな水が一番で、どうしても水を飲みにくい場合のみ、天然のフレーバーを足していただければOKです。
その後、しばらく（お腹がグゥ～ッと鳴るまで）お弁当を作ったり、朝の支度をしたり、何かしらやっておきましょう。この「お腹グゥ～ッ」が「もう食べても良いよ♪」の合図です。
ここで、生の野菜や果物を食べてみてください。野菜と果物の量は、本当は「腹八分目」が理想ですが、最初はバナナ5本でも、キャベツを「青虫か？」ってくらい食べてもOKです。
朝食をしっかり＆ガッツリと食べる習慣のある方にとっては 慣れるまでは大変かもしれません。ですが、朝食で「食べ過ぎ」じゃない時の感覚の冴えた感じ♪を一度味わっていただければ、きっと納得していただけると思います(*^^*)
ただし、これは大人に関してです。
我が家の腹ペコあおむし（中学3年生の息子）は、さすがに朝果物だけではもたないので、こんな風にしています。
起きたらまず水
↓↓
季節の果物と水を出す
↓↓
根菜や豆腐を入れた具沢山味噌汁を出す
↓↓
ここで「お腹どう？」と聞いてみる
（たま～に、ここで終わる日があります）
↓↓
彼のリクエストに応じて
おにぎりや卵かけご飯
トーストなどを出す
↓↓
更にリクエストがあれば出す
こんな感じです。
ドーンと定食の様に出すのではなく、コース料理のように出しています。
ちなみに、決して毎日ちゃんとしている訳ではなく、めちゃくちゃ忙しい時（私の要領が悪かった時etc.）は、とにかく果物と水だけを出して、無理せず「すまぬ！後は自分でしておくれ♪」と言えば、息子は自分でやっとります♪
今日は、食べ過ぎについて書いてみましたが、この「食べ過ぎじゃない」状態の身体の感覚、冴えっ冴えなんですよ！！
最初は辛いかもしれませんし、努力が必要かもしれませんが、冴えっ冴えの感覚、一度体感してみたいと思ったらお試しください(*^^*)
