自分の適正体脂肪率を知っていますか？
ダイエットをするとき、どうしても体重に目を向けがちですが、アラフィフになったら、それは危険です。
「体重を減らして痩せる」というだけなら、食べなきゃいいのでバカでも出来ますよね。そして、若い時はそれでキレイに痩せられるでしょう♪いやぁ～、若いって素晴らしい☆
でも、アラフィフになると、何も考えずに下手に痩せると
・貧相に見える
・疲れたオバハン全開
・苦労してるんですね感が漂う
・下手したらホルモンバランスが崩れて「更年期か？」みたいなことになる など
残念な結果になってしまいます。
それに、若い頃なら何も考えずに、ただ体脂肪率を減らしても、血管が浮き出たり、皮膚がシワシワになったりしませんでしたよね？
でも、アラフィフになるとどうよ？ほんと、体脂肪率って下手に減らすと、「老けた」感まで増してしまうし、いやぁ…ほんと、頭も気も使って正しく努力しないと難しいよね～(汗)というのを日々感じています。
老けた感全開☆にならないために、私が意識しているのは、筋肉量と体脂肪率のバランスです。
筋肉量を測れる体重計は、結構お高いのでアレですが…、体脂肪率を測る機能はほぼ全ての体重計についてますよね？と言う訳で、今回は、体脂肪率について書いてみようと思います。
アラフィフの体脂肪率
個人の「適正」体脂肪率は、人それぞれだと思います。ですが、必ず一人一人に「このくらいが一番調子が良い！」というのがあるはずです。
私の場合を例にあげると、
・ ～20％ キレイに見えるかもしれないけど、一つ間違うと貧相になる。そしてスタミナ不足も。。
・ 20％～22% ベストな体脂肪率。太ってもおらず、スタミナも保てて、健康的に見える
・ 22％～24% やや身体が重くなる「フットワークの軽さ」という部分で問題あり･･･
・ 24％～ デブ。体脂肪率が24％を超えると、身体が重くなり動きたくなくなる傾向にあるから超えるべきではないライン
こんな感じです。
一般的には、体脂肪率25％でも「デブ」という訳ではないでしょう。ただ、私個人の適性体脂肪率ではないんですね。
身体が重く感じる。ブヨブヨした感じが出てくる、というボーダーラインが24%です。※あくまで私個人に関してです。
適正体脂肪率の見つけ方
これ、よく質問されるんですけど、正直「わかりません。」です。
・自分で体脂肪率を測って（毎日同じ時間、同じ状況で）
・それを記録して
・自分の身体に関心を持って
・自分と向き合って
・研究＆分析する
しか、方法を知りません。
もし、どうしても「そんなん面倒くせぇわ！」というのであれば、私の感じる適性体脂肪率（20％～22％）をキープすることからスタートしてみられてはいかがでしょうか♪
それで「これ、良いわ♪」と思えば、ラッキーですし、他の事を感じるなら、増やすなり減らすなりされればいいと思います。
あとね、もうアラフィフに絶対的に大切なのは、「食べないで痩せる」ではなく「正しく食べて動いて痩せる」です！
王道？基本中の基本？ですけど、本当に、コレに尽きます♪
